Lý Do Tại Sao 8 Giờ Ngủ Mỗi Ngày Không Thể Là Một Quy Tắc Chung

Trong nhiều năm qua, khái niệm về giấc ngủ 8 giờ mỗi ngày đã trở thành một chuẩn mực được chấp nhận rộng rãi. Cơ sở lý luận cho điều này bắt nguồn từ một mô hình vào giữa thế kỷ 19, chia thời gian của con người thành 3 phần: 8 giờ làm việc, 8 giờ giải trí và 8 giờ ngủ.

Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây đăng trên tạp chí Brain Medicine đã đặt dấu hỏi về tính đúng đắn của quy tắc này, cho rằng việc duy trì thời gian giấc ngủ cố định không phản ánh đúng bản chất tiến hóa của con người. Áp Thấp Nhiệt Đới Trên Biển Đông: Hướng Di Chuyển Và Dự B… Tai Nạn Thảm Khốc Của Máy Bay Tu-16: Khi Nỗi Sợ Hãi Trở T…

Để khám phá thời gian ngủ tự nhiên của con người trong bối cảnh không bị ảnh hưởng bởi lối sống hiện đại, các nhà khoa học đã thực hiện nghiên cứu trên những cộng đồng săn bắt và hái lượm tại Tanzania, Namibia và Bolivia. Kết quả cho thấy, thời gian ngủ trung bình ở các nhóm này chỉ dao động từ 5,7 đến 7,1 tiếng/ngày.

Thêm vào đó, một nghiên cứu khác từ tổ chức Royal Society Publishing ước tính rằng các xã hội không công nghiệp hóa chỉ ngủ khoảng 6,4 tiếng/đêm, không có thói quen ngủ bù vào giữa ngày và thường dậy gần lúc bình minh mà không cần đồng hồ báo thức.

Mặc dù điều kiện sống hiện đại đã thay đổi rất nhiều, các nghiên cứu quy mô lớn ở các nước phát triển cho thấy rằng xu hướng này vẫn tồn tại. Khi đánh giá giấc ngủ lý tưởng dựa trên sức khỏe, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian ngủ tối ưu thường ngắn hơn con số 8 tiếng.

Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Nature chỉ ra rằng thời gian nghỉ ngơi lý tưởng nên từ 6,4 đến 7,8 tiếng mỗi ngày, tùy vào giới tính và độ tuổi của các cơ quan nội tạng.

Không chỉ thời gian ngủ, mà cả hình thức và chu kỳ ngủ cũng là những yếu tố quan trọng. Sự hiện diện của ánh sáng nhân tạo đã làm đảo lộn đồng hồ sinh học, khiến con người có xu hướng ngủ muộn hơn theo chu kỳ tự nhiên.

Chuyên gia khuyên rằng điều cần thiết là phải ngủ đủ giấc bất cứ khi nào có thể và duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn, thay vì lo lắng khi gặp phải một vài đêm mất ngủ.

Để có thêm thông tin về các bài tập giúp cải thiện sức khỏe cho người lớn tuổi, bạn có thể tham khảo bài viết về bài tập dựa tường tăng cường cánh tay cho người trên 60 tuổi. Điều này cũng là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cải thiện giấc ngủ.

Cuối cùng, việc hiểu rằng mỗi cá nhân có nhu cầu sinh lý riêng về thời gian ngủ là điều quan trọng. Khuyến nghị từ Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Mỹ cũng phản ánh điều này, với khoảng thời gian ngủ từ 7 đến 9 tiếng cho người trưởng thành, trong khi vẫn cho phép sự linh hoạt từ 6 đến 10 tiếng.