Tập Luyện Sức Mạnh: Giải Pháp Để Ngăn Ngừa Sa Sútk Trí Tuệ Ở Người Già

Ngày nay, mất trí nhớ và sa sút trí tuệ trở thành mối lo ngại lớn đối với nhiều người trong độ tuổi cao. Một nghiên cứu mới đây từ Trường Y tế Công cộng T.H. Chan, Đại học Harvard đã chỉ ra rằng việc tập luyện sức mạnh chỉ 90 phút mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ mắc những vấn đề này. Chúng ta cùng tìm hiểu thêm về nghiên cứu này cũng như tác động tích cực của hoạt động thể chất đến sức khỏe não bộ.

1. Những Phát Hiện Từ Nghiên Cứu 30 Năm

Nghiên cứu kéo dài 30 năm đã thu hút sự tham gia của 147.374 người lớn, với các cuộc khảo sát định kỳ nhằm theo dõi thói quen tập luyện, tình trạng sức khỏe và chế độ ăn uống. Kết quả cho thấy, những người thường xuyên tập luyện sức mạnh từ 90 đến 120 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 13% so với những người không tập. Đặc biệt, nguy cơ tử vong do các bệnh lý thần kinh như sa sút trí tuệ giảm tới 27% và 19% đối với các vấn đề tim mạch. Nếu kết hợp với các bài tập thể dục nhịp điệu, mức giảm này có thể đạt đến 45%, cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa hoạt động thể chất và sức khỏe tinh thần. Bi Kịch Lật Ca Nô: Cảnh Báo Về Thời Tiết Xấu Và An Toàn Đ… Nguy Cơ Gãy Dương Vật: Hậu Quả Từ Thói Quen Tự Bẻ Khi Cươ…

Đáng chú ý, ngay cả khi tập luyện dưới 1 giờ mỗi tuần, nghiên cứu vẫn ghi nhận tác dụng tích cực đối với sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư đại trực tràng, bàng quang và vú. Điều này chứng tỏ rằng ngay cả mức độ tập luyện khiêm tốn cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.

2. Tác Động Của Tập Luyện Sức Mạnh Đến Não Bộ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện sức mạnh giúp cơ thể sản xuất ra các yếu tố có lợi cho não bộ như BDNF (yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não) và IGF-1 (yếu tố tăng trưởng giống insulin-1). Những chất này có khả năng kích thích tế bào thần kinh, hỗ trợ cải thiện chức năng não và làm chậm quá trình lão hóa. Hơn nữa, tập luyện còn giúp giảm viêm và cải thiện tình trạng kháng insulin, từ đó góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe não bộ.

3. Lưu Ý Khi Bắt Đầu Tập Luyện Sức Mạnh

Theo khuyến nghị từ Tiến sĩ Edward Giovannucci, việc tập luyện 90-120 phút mỗi tuần có thể dễ dàng đạt được thông qua 2 đến 3 buổi tập mỗi tuần. Mỗi buổi tập chỉ cần kéo dài từ 30 đến 60 phút, không cần phải tốn quá nhiều sức lực trong một lần tập. Đặc biệt, những người mới bắt đầu có thể chọn các bài tập cơ bản như squat, lunge và chống đẩy, để từ từ tăng cường độ khi cơ thể đã thích nghi.

Người già hoặc những người ít vận động nên bắt đầu từ từ, không cần phải đạt ngay ngưỡng 90-120 phút/tuần. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng cũng có tác dụng tích cực, vì vậy việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn là vô cùng quan trọng.

Tập luyện sức mạnh không chỉ duy trì vóc dáng mà còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật nghiêm trọng, bao gồm cả các bệnh lý về tim mạch và ung thư, đặc biệt là sa sút trí tuệ. Những ai có bệnh lý nền hay chưa quen với vận động nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng trước khi bắt đầu.

Người trên 50 tuổi nên nghiên cứu các bài tập phù hợp để nâng cao sức khỏe.

Mời xem thêm video nổi bật cho người lớn tuổi: