Những Sai Lầm Khi Bổ Sung Omega-3 Và Cách Khắc Phục

Omega-3 là một nhóm axit béo thiết yếu, nổi bật với hai thành phần chủ yếu là EPA và DHA. Những dưỡng chất này không thể được sản xuất đủ từ cơ thể, vì vậy việc bổ sung từ thực phẩm như cá béo hoặc viên uống là rất quan trọng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có khả năng giúp giảm triglyceride trong máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch cũng như chức năng não bộ. Tuy nhiên, các tổ chức y tế vẫn nhấn mạnh rằng việc bổ sung không thể thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh và phong cách sống tích cực. Đáng tiếc, nhiều người thường không nhận được hiệu quả mong đợi từ omega-3 do mắc phải một số sai lầm phổ biến sau đây: Cảnh Giác Với Nguy Cơ Tăng Đường Huyết Từ Nước Ép Detox Công Thức Giảm Cân Đột Phá: Cà Phê Keto và Những Nguy Cơ…

1. Sử dụng omega-3 khi chưa ăn gì

Omega-3 là loại chất tan trong chất béo, do đó, khả năng hấp thụ sẽ tối ưu hơn khi được dùng trong bữa ăn có chứa chất béo khỏe mạnh. Tốt nhất là bạn nên sử dụng omega-3 trong hoặc sau bữa ăn chính, đặc biệt với những thực phẩm như dầu ô liu hoặc các loại hạt. Việc uống omega-3 khi bụng đói có thể làm giảm hiệu quả hấp thu của EPA và DHA.

Hơn nữa, việc bổ sung omega-3 khi chưa ăn có thể gây ra khó chịu trong dạ dày. Một số người sẽ cảm thấy ợ hơi hoặc vị tanh do dầu cá chưa được tiêu hóa phù hợp. Đối với những ai có dạ dày nhạy cảm, việc này có thể dẫn tới cảm giác ợ nóng hoặc làm tình trạng trào ngược dạ dày trở nên khó chịu hơn.

Để tránh tình huống này, hãy chia nhỏ liều dùng và uống omega-3 ngay sau khi ăn. Sau khi uống, bạn nên ngồi hoặc đứng thẳng trong ít nhất 30 phút để giúp dầu và axit ở đúng vị trí trong dạ dày, đảm bảo tăng khả năng hấp thụ cũng như giảm thiểu cảm giác khó chịu.

2. Chỉ chú trọng vào tổng số dầu cá mà quên mất EPA và DHA

Nhiều người thường chỉ xem tổng lượng dầu cá mà không chú ý đến hàm lượng EPA và DHA thực sự có trong sản phẩm. Một viên nang 1000 mg không nhất thiết có nghĩa là chứa 1000 mg omega-3 hoạt tính. Nếu hàm lượng EPA và DHA thấp, thì hiệu quả sử dụng sẽ rất hạn chế. Do đó, bạn nên đọc kỹ nhãn mác để biết chính xác lượng EPA/DHA có trong sản phẩm, đây là yếu tố quan trọng quyết định tác dụng sinh học.

3. Thiếu kiên nhẫn trong quá trình bổ sung omega-3

EPA và DHA cần thời gian để tích tụ trong cơ thể và phát huy tác dụng của chúng. Các nghiên cứu cho thấy việc sử dụng omega-3 đều đặn trong khoảng từ 4 đến 12 tuần là cần thiết để nhận thấy những thay đổi tích cực.
Thời gian này phụ thuộc vào mục tiêu sức khỏe của bạn; ví dụ, để cải thiện sức khỏe tim mạch, bạn có thể bắt đầu thấy hiệu quả sau khoảng 4 tuần, trong khi việc hỗ trợ chức năng não có thể mất từ 2-3 tháng.

Do đó, cần có sự kiên nhẫn trong việc sử dụng omega-3 và nếu sau thời gian này không thấy sự cải thiện nào, bạn nên xem xét lại liều dùng hoặc chất lượng sản phẩm.

4. Mất cân bằng giữa omega-3 và omega-6

Omega-6 cũng là một axit béo thiết yếu nhưng thường được tiêu thụ nhiều hơn omega-3. Nhiều người hiện nay có thể tiêu thụ omega-6 gấp 15-20 lần so với omega-3, trong khi tỷ lệ lý tưởng nên là khoảng 2:1 hoặc 4:1 (omega-6:omega-3). Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm viêm, bệnh tim và tiểu đường.

Điều này đòi hỏi bạn phải kết hợp tăng cường omega-3 và kiểm soát hàm lượng omega-6 từ chế độ ăn uống hàng ngày.

5. Bảo quản sản phẩm không đúng cách

Omega-3 rất nhạy cảm với nhiệt độ, ánh sáng và oxy. Khi bị oxy hóa, chất lượng của omega-3 sẽ giảm và gây ra mùi khó chịu. Bạn nên bảo quản sản phẩm omega-3 ở nơi khô ráo, tránh ánh nắng trực tiếp và luôn kiểm tra ngày hết hạn. Nếu sản phẩm có mùi lạ, bạn nên cân nhắc ngừng sử dụng.

6. Không phải ai cũng cần bổ sung omega-3

Dù omega-3 mang lại nhiều lợi ích, không phải ai cũng cần sử dụng dưới dạng viên uống. Những người thường xuyên ăn cá béo hai đến ba lần mỗi tuần đã có thể cung cấp đủ omega-3 cho cơ thể.
WHO khuyến cáo bạn nên ưu tiên nguồn thực phẩm tự nhiên trước khi nghĩ đến việc sử dụng thực phẩm bổ sung. Những người đang dùng thuốc chống đông máu hoặc có các vấn đề sức khỏe nền cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định bổ sung liều cao omega-3.

Xem thêm:

Nên uống omega-3,6,9 trong bao lâu?

SKĐS – Không ít người duy trì uống omega-3,6,9 với mong muốn bảo vệ tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể. Thế nhưng, bổ sung kéo dài có thực sự cần thiết, hay đôi khi cơ thể đang nhận nhiều hơn mức cần thiết?