Cảnh Báo 4 Thói Quen Hàng Ngày Gây Hại Cho Cơ Sàn Chậu

Cơ sàn chậu là một phần không thể thiếu trong sức khỏe tổng thể, tuy nhiên, có những thói quen mà nhiều người vẫn thực hiện hàng ngày mà không nhận ra rằng chúng có thể gây hại cho nhóm cơ này. Việc lơ là bảo vệ cơ sàn chậu có thể dẫn đến những rắc rối không nhỏ về sức khỏe. Bạn có biết đến những thói quen nào đang âm thầm làm suy yếu cơ sàn chậu của mình không?

1. Cực Trọng Của Cơ Sàn Chậu

Cơ sàn chậu đóng vai trò hỗ trợ cho nhiều cơ quan trong vùng chậu, bao gồm cả bàng quang, ruột và trong trường hợp nữ giới, còn hỗ trợ âm đạo và tử cung. Đối với nam giới, chúng cũng rất cần thiết trong việc giữ gìn sức khỏe tuyến tiền liệt.

Chức năng của cơ sàn chậu có thể được tóm tắt như sau:

• Điều khiển các hoạt động tiểu tiện và đại tiện.
• Hỗ trợ cho tư thế cơ thể cùng với các cơ bụng và cơ hoành.
• Giúp ngăn ngừa rò rỉ khi cười, hắt hơi hoặc ho.
• Tăng cường sự co rút trong quá trình quan hệ tình dục và đạt cực khoái.
• Nâng đỡ trọng lượng thai nhi trong thai kỳ.
• Hỗ trợ cho quá trình sinh nở.
• Có vai trò trong sự cương cứng và xuất tinh.

Cơ sàn chậu đảm nhận nhiều chức năng quan trọng vùng chậu. Ảnh: Palermophysio.

Để duy trì một cơ sàn chậu khỏe mạnh, những thói quen xấu chỉ có thể gây ra tổn thương âm thầm và dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như són tiểu hay sa tạng vùng chậu.

2. Thói Quen Cần Tránh Để Bảo Vệ Cơ Sàn Chậu

2.1. Ngồi Trong Nhà Vệ Sinh Quá Lâu

Việc nhiều người mang theo điện thoại vào nhà vệ sinh đã biến thời gian đi vệ sinh chỉ vài phút thành những phút giây dài lê thê. Khi ngồi quá lâu, áp lực lên cơ sàn chậu và mô trực tràng gia tăng, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ hoặc các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe vùng chậu.

2.2. Rặn Mạnh Khi Đi Đại Tiện

Thói quen rặn mạnh do chứng táo bón thường xảy ra ở nhiều người và đây là một yếu tố làm giãn cơ sàn chậu, gây nên các vấn đề nghiêm trọng như sa tạng chậu.

2.3. Ngồi Làm Việc Quá Lâu

Sự thiếu vận động và ngồi lâu sẽ làm cho máu khó lưu thông và gây áp lực lên cơ sàn chậu. Điều này có thể dẫn đến việc suy yếu cơ và ảnh hưởng đến sức khỏe.

2.4. Tập Luyện Sai Cách

Tập thể dục là cần thiết, nhưng nếu không thực hiện đúng cách, đặc biệt là các bài tập nặng, có thể làm gia tăng nguy cơ rối loạn chức năng sàn chậu, nhất là với những phụ nữ trên 40 tuổi, dẫn đến tình trạng són tiểu không kiểm soát.

Để bảo vệ sức khỏe của cơ sàn chậu, bạn nên xây dựng lối sống lành mạnh và tập luyện hợp lý. Nếu cần, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế.

Mời bạn xem thêm:

SKĐS – Nhiều nam giới trung niên duy trì lối sống lành mạnh, không bia rượu, không thuốc lá và không bệnh mạn tính nhưng vẫn trăn trở với tình trạng xuất tinh sớm. Một yếu tố không thể thiếu đó là cơ sàn chậu.

Để tìm hiểu thêm về các vấn đề liên quan đến khối u xơ tử cung và cách bảo vệ sức khỏe phụ nữ, hãy đọc bài viết về khối u xơ tử cung cận kề nguy cơ. Ngoài ra, nếu bạn quan tâm đến dinh dưỡng để giảm cân, bạn có thể tham khảo 8 loại trà giúp đốt cháy mỡ thừa và những dưỡng chất cần thiết cho làn da khỏe mạnh sau tuổi 35 trong bài viết về dưỡng chất quan trọng cho da.