Khám Phá Hai Thói Quen Vàng Giúp Tăng Cường Sức Khỏe Não Bộ

Não bộ của chúng ta luôn hoạt động, không chỉ khi học tập hay làm việc mà còn trong suốt thời gian ngủ. Giấc ngủ không chỉ hỗ trợ quá trình củng cố trí nhớ mà còn giúp tái tạo năng lượng, củng cố khả năng tập trung trong các hoạt động hàng ngày. Thêm vào đó, việc duy trì thói quen vận động chính là chìa khóa giúp bảo vệ sức khỏe não bộ một cách lâu dài. Đây là hai thói quen đơn giản nhưng lại có tác động to lớn đến sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn.

Để đảm bảo sự hoạt động tối ưu cho não bộ, việc duy trì giấc ngủ chất lượng và kết hợp với hoạt động thể chất hàng ngày là điều kiện cần thiết. Những thói quen này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn thúc đẩy khả năng tư duy và ghi nhớ. Danh Sách 21 Cá Nhân và Tập Thể Ngành Y Tế Được Đề Nghị N… Tiêm Chủng Đối Tượng: Đảm Bảo Sức Khỏe Cộng Đồng Từ Những…

1. Giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến khả năng củng cố trí nhớ

Trong giai đoạn ngủ, não bộ hoạt động qua nhiều chu kỳ khác nhau, chủ yếu là giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (NREM) và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Đặc biệt, các giai đoạn này có vai trò quan trọng trong việc xử lý và lưu giữ thông tin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ chất lượng giúp cải thiện khả năng ghi nhớ thông tin.

TS.BS Trịnh Thị Bích Huyền từ Viện Sức khỏe tâm thần cho biết, việc ngủ đủ giấc có ảnh hưởng lớn đến mức độ tỉnh táo và khả năng tập trung của con người. Ngược lại, thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm khả năng chú ý và xử lý thông tin. Cả hai giai đoạn của giấc ngủ đều cần thiết cho quá trình củng cố trí nhớ và có thể bị ảnh hưởng khi giấc ngủ bị ngắt quãng hoặc không đủ.

Ngủ bao nhiêu giờ là đủ?

Nhu cầu ngủ thay đổi theo độ tuổi. Theo khuyến nghị từ CDC Hoa Kỳ, người trưởng thành từ 18 đến 60 tuổi nên ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi đêm. Đối với nhóm từ 61 đến 64 tuổi, thời gian ngủ khuyến cáo là 7-9 giờ, trong khi người từ 65 tuổi trở lên cần 7-8 giờ mỗi đêm. Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém so với thời gian ngủ.

Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên cố gắng duy trì một lịch trình ngủ ổn định, tạo ra một môi trường ngủ êm ái và thoải mái. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, hạn chế caffeine vào buổi chiều và thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Nếu bạn nhận thấy bản thân thường xuyên gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, hoặc thức dậy nhiều lần trong đêm mà vẫn cảm thấy không được nghỉ ngơi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân. Điều này có thể liên quan đến rối loạn giấc ngủ hoặc những vấn đề sức khỏe khác cần được chú ý.

2. Vận động thường xuyên là chìa khóa cho sức khỏe não bộ

Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, hoạt động thể chất còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe não bộ. Lợi ích của việc vận động thường xuyên bao gồm nâng cao sức khỏe tim mạch và tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời góp phần duy trì khả năng tư duy và nhận thức. Theo thông tin từ CDC, những người thường xuyên tập thể dục có xu hướng giảm nguy cơ bị suy giảm nhận thức khi về già.

Sau một buổi tập luyện, ngay cả khi ở cường độ vừa phải, bạn có thể nhận thấy sự cải thiện trong trạng thái tinh thần và chất lượng giấc ngủ. Duy trì thói quen vận động không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn bảo vệ sức khỏe tâm thần, qua đó hỗ trợ tốt hơn cho não bộ.

Nghiên cứu do Viện Quốc gia về Lão hóa Hoa Kỳ thực hiện trong năm 2025 cho thấy, việc vận động thường xuyên có liên quan đến sự phát triển tích cực của chất trắng trong não, giúp cải thiện sự trao đổi thông tin giữa các khu vực não. Tuy nhiên, đây chỉ là bằng chứng quan sát và chưa thể xác nhận mối quan hệ nhân quả.

Không cần phải tập luyện cường độ cao

WHO khuyến nghị, người trưởng thành nên thực hiện từ 150 đến 300 phút hoạt động thể chất ở mức độ vừa mỗi tuần, hoặc 75 đến 150 phút ở mức độ mạnh, kết hợp với các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần.

Các hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội, khiêu vũ đều có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về hoạt động thể chất. Đối với người lớn tuổi, nên kết hợp giữa tập aerobic, tăng cường cơ bắp và những bài tập cải thiện sự cân bằng để duy trì chức năng và tránh té ngã.

Không cần phải dành nhiều thời gian mỗi ngày, chỉ cần bắt đầu với những hoạt động đơn giản và phù hợp với sức khỏe của bạn. WHO cũng nhấn mạnh rằng bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn việc không hoạt động, vì vậy hãy tận dụng những khoảng thời gian ngắn trong ngày để vận động.

Người có tình trạng sức khỏe đặc biệt hoặc lâu không vận động nên chọn những loại hình phù hợp và có thể trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.

3. Giấc ngủ và vận động hỗ trợ lẫn nhau

Giấc ngủ và vận động có mối quan hệ tương hỗ. Việc vận động thường xuyên không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp duy trì mức năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. CDC đã chỉ ra rằng thói quen ngủ lành mạnh và hoạt động thể chất đều rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể.

Nên tạo lập một thói quen sinh hoạt đơn giản như đi bộ mỗi ngày từ 20 đến 30 phút, kết hợp tăng cường cơ bắp hai lần mỗi tuần và duy trì thời gian đi ngủ tương đối ổn định. Tổng thời gian ngủ nên đảm bảo theo khuyến nghị, đặc biệt đối với người trưởng thành, cần ít nhất 7 giờ mỗi đêm.

Duy trì giấc ngủ đủ và vận động thường xuyên không thể thay thế cho các phương pháp điều trị y tế khi mắc các bệnh lý thần kinh. Tuy nhiên, đây là những thói quen đơn giản, dễ thực hiện và có thể áp dụng hàng ngày để bảo vệ sức khỏe não bộ trong quá trình lão hóa.

Cảnh Giác Với Những Dấu Hiệu Bất Thường Tại Vùng Nhạy Cảm: Câu Chuyện Của Một Bệnh Nhân cung cấp cái nhìn sâu sắc về tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe não bộ.